מה באמת שונה בעיצוב של נעלי הוקה?

גובה הסוליה –  בדגמי הוקה, הסוליה עבה ב-30 עד 40 מילימטר, הרבה יותר מנעלי ריצה מסורתיות שבהן הסוליה דקה יחסית. מה שזה אומר בפועל: כל צעד נספג טוב יותר, הזעזועים שעוברים מהקרקע לברכיים, לירכיים ולגב התחתון – קטנים יותר.
זה יכול להיות הבדל משמעותי במיוחד למי שרץ על אספלט קשה, למי שיש לו בעיות קלות בברכיים או בגב, או למי שהמשקל שלו מעמיס על המפרקים.
צורת הסוליה המעוגלת – במקום סוליה שטוחה, הסוליה מעוגלת מלפנים ומאחור, כמו כיסא נדנדה. מה שזה עושה זה ליצור תנועת התגלגלות טבעית קדימה. הקרסול לא צריך לעבוד כל כך קשה כדי לדחוף את הרגל קדימה, והצעד מרגיש יותר חלק ופחות מאומץ.
זה במיוחד מורגש בריצות בקצב איטי עד בינוני, או בריצות ארוכות שבהן צריך לשמור על קצב יציב לאורך זמן.
הבסיס הרחב של הסוליה – נעלי הוקה נראות מסיביות ולפעמים קצת מגושמות, אבל זה לא מקרי כי הבסיס הרחב בא לייצב את הנעל דווקא בגלל הגובה הרב של הסוליה. ככל שהסוליה גבוהה יותר, כך הסיכון להתהפכות של הקרסול גדול יותר, ולכן הרוחב מפצה על זה ונותן יציבות.

האם באמת חשוב ריפוד מקסימלי למי שרץ?

הטענה הרווחת היא שריפוד מוגבר מפחית את עוצמת הפגיעה ברגל  ולכן פוטנציאלית מפחית פציעות שקשורות לשימוש יתר במפרקים.
נוחות גבוהה מובילה לעקביות טובה יותר ועקביות היא הדבר שהכי חשוב במניעת פציעות – יותר מהנעל עצמה. אבל יש גם נקודות שצריך להבין כמו למשל, ריפוד רך מדי יכול להפחית את התחושה של הקרקע מתחת לרגליים ולפגוע ביכולת לשלוט בצעד ולהרגיש איך הרגל נוחתת.
שנית, סוליה גבוהה מדי יכולה להרגיש לא יציבה בריצות מהירות, בעבודות קצב או בריצות על משטחים לא אחידים.
שלישית, מניעת פציעות תלויה בעיקר בניהול נכון של עומסי האימונים. כמו למשל, הגדלה הדרגתית של המרחקים, ימי מנוחה, חיזוק שרירים.

איך יודעים אם נעלי הוקה מתאימות לכם?

נכון שיש למותג שיווק נוצץ, אבל בסופו של דבר הכי חשוב זה לבדוק איך נעלי הוקה מתאימות למבנה הרגל שלכם ולאופן בו אתם רצים. אם יש לך רגל שטוחה או נטייה כזאת שהרגל נוטה להתמוטט פנימה בזמן הריצה, כדאי לבחור בדגמים שנותנים יציבות נוספת ותמיכה בקשת.
אם יש קשת גבוהה או נטייה לכך שהרגל נוטה החוצה, כדאי לבחור בדגמים רכים יותר שנותנים ריפוד מקסימלי ללא תמיכה קשיחה שיכולה להחמיר את הבעיה.
מבחינת סגנון הריצה, אם רצים בעיקר מרחקים ארוכים בקצב איטי עד בינוני – למשל חצי מרתון או מרתון חשוב לבחור דגמים בעלי ריפוד מקסימלי כי הם מפחיתים את העייפות ברגליים ומאפשרים לרוץ מרחקים ארוכים יותר בנוחות.

שאלות ותשובות על נעלי הוקה

האם נעלי הוקה באמת מונעות פציעות?

לא לגמרי ולא באופן אוטומטי. הן יכולות להפחית עומס על המפרקים ולתת יותר נוחות, מה שעלול לצמצם פציעות שקשורות לעומס יתר. אבל מניעת פציעות תלויה בעיקר בניהול נכון של האימונים – הגדלה הדרגתית של המרחקים, ימי מנוחה והתאוששות, חיזוק שרירי הליבה והרגליים, ומתיחות. נעל טובה היא כלי עזר חשוב, אבל היא לא מחליפה תכנון אימונים חכם ואחראי.

למי נעלי הוקה הכי מתאימות?
במיוחד לרצי מרחקים בינוניים וארוכים – מעשרה קילומטרים ומעלה, לרצים עם משקל גוף גבוה יותר שצריכים ריפוד נוסף, לימי התאוששות אחרי אימונים קשים, לאנשים עם רגישות או כאבים קלים בברכיים או בגב התחתון, ולרצים מבוגרים יותר שהמפרקים שלהם צריכים פחות עומס.

איפה כדאי לקנות נעלי הוקה

בחנויות מקצועיות אליטל המציעה מגוון רחב של דגמי הוקה ומאפשרת לבחור את הדגם המדויק שמתאים לסגנון הריצה שלכם ולמבנה הרגל. חשוב למדוד ולנסות את הנעליים בסוף היום כשהרגליים מעט נפוחות כי זה נותן מידה מדויקת יותר. כדאי ללכת ולרוץ קלות בחנות כדי להרגיש את הנוחות והיציבות לפני ההחלטה הסופית, ולא לבחור רק לפי מראה או מחיר.