אם אתם מרגישים מותשים כבר בצהריים, למרות שאתם ישנים טוב, שומרים על כושר ושותים מספיק מים – ייתכן שהתשובה דווקא נמצאת בצלחת שלכם.

מחקר חדש שפורסם בכתב העת המדעי The Lancet eBioMedicine בחן דגימות דם מיותר מ-6,000 אנשים במטרה להבין למה חלקם חווים עייפות יומית כרונית – תחושה של נמנום מתמשך שמקשה על התפקוד. מתוך 877 מולקולות שנבדקו, החוקרים זיהו 7 מטבוליטים (חומרים בתהליך חילוף החומרים בגוף) שקשורים לעייפות יומית – שניים מהם במיוחד נובעים מהמזון שאנחנו אוכלים.

שני "חשודים עיקריים": גבינות קשות ובשרים

החומרים טיראמין וספינגומיאלינים התגלו כקשורים לעייפות יומית מוגברת. טיראמין מצוי בעיקר במזונות מותססים כמו גבינות קשות, קימצ'י, טופו וסלמי. ספינגומיאלינים נמצאים בבשר, ביצים ומוצרי חלב.

למרות שהמחקר לא בדק לעומק איך בדיוק החומרים גורמים לעייפות, תזונאים מעריכים שטיראמין עשוי לשבש את פעילות הסרוטונין והמלטונין – נוירוטרנסמיטורים שמווסתים את מחזור השינה והערות שלנו. המשמעות? עייפות באמצע היום, גם אם ישנתם טוב בלילה.

ומה יעזור? אגוזים, דגים ושתייה מספקת

מצד שני, נמצא קשר בין רמות גבוהות של אומגה 3 ואומגה 6 – חומצות שומן בריאות שנמצאות בדגים כמו סלמון, באגוזים, זרעי פשתן ושקדים – לבין ערנות גבוהה יותר. חומרים אלה תומכים בייצור מלטונין, משפרים את המקצב הביולוגי ועשויים לתרום לאיכות שינה טובה יותר.

כך תישארו ערניים לאורך היום

שמרו על יציבות סוכר: מזונות עם סוכר פשוט גורמים ל"נפילות אנרגיה". כדאי לשלב בארוחות חלבונים, שומנים בריאים ופחמימות מורכבות.

שתו הרבה מים: אפילו התייבשות קלה יכולה לגרום לעייפות. מזונות עשירים במים (כמו אבטיח או פלפל אדום) יכולים לעזור.

העדיפו ארוחות קטנות ומאוזנות: במקום בולמוסי צהריים כבדים, עדיף לאכול מנות קטנות לאורך היום – זה עוזר לשמור על רמות אנרגיה יציבות.

בדקו אם יש סיבה רפואית: אם כל זה לא עוזר, ייתכן שמדובר בחוסרים תזונתיים, בעיות הורמונליות או אפילו סטרס – מומלץ להתייעץ עם רופא.

לסיכום: העייפות שלכם אולי לא נובעת מהשינה, אלא מהצלחת. שינויים קטנים בהרגלי האכילה עשויים לעשות שינוי גדול באנרגיה היומית.