דודי שינה מטרידים מיליונים ברחבי העולם, אך מחקר חדש שפורסם לאחרונה בכתב העת BMJ Evidence Based Medicine מביא בשורה מרעננת. לפי החוקרים, שלוש פעילויות גופניות פשוטות – יוגה, טאי צ'י והליכה או ריצה קלה – עשויות להפחית את הסבל ולהביא לשינה רציפה ואיכותית יותר. המחקר, שבוצע על ידי מומחים מסין, בדק 22 מחקרים עם 1,348 משתתפים שסבלו מהפרעות שינה, והתוצאות מוכיחות: הפעילויות הללו זמינות, זולות ונטולות כמעט סיכונים.
נדודי שינה, המוגדרים כקושי להירדם, שינה לא רציפה או התעוררויות תכופות, עלולים לפגוע קשות באיכות החיים – לעיתים גורמים לעייפות, חוסר ריכוז ועצבנות. המחקר בחן 13 שיטות טיפול שונות, כולל שבעה סוגי פעילות גופנית, והצביע על היתרונות הבולטים של יוגה, טאי צ'י והליכה/ריצה קלה. יוגה בלטה במיוחד: היא מאריכה את זמן השינה בכמעט שעתיים ומפחיתה את זמן הערות בלילה בכמעט שעה. הליכה או ריצה קלה, מצידן, הקלו על חומרת התסמינים, בעוד טאי צ'י שיפר את איכות השינה הכוללת.
איך זה עובד? החוקרים מסבירים כי יוגה, עם דגש על מודעות גופנית ונשימה מבוקרת, עוזרת להפחית חרדה ודיכאון – גורמים נפוצים לנדודי שינה. טאי צ'י, אומנות לחימה סינית עם תנועות איטיות וזורמות, מחזק את השליטה בנשימה והרפיה, תורם לוויסות רגשי. לעומת זאת, הליכה או ריצה מורידות את רמות ההורמון קורטיזול (הסטרס) ומגבירות את המלטונין, ההורמון ששולט במחזורי השינה.
החוקרים מדגישים את היתרונות המעשיים של הפעילויות הללו: עלות נמוכה, נגישות גבוהה וסיכון מינימלי לתופעות לוואי, מה שהופך אותן למועמדות מצוינות לשילוב במערכות בריאות ובקהילה. עם זאת, הם מציינים כי חלק מהמחקרים כללו מגבלות מתודולוגיות, ולכן נדרשים מחקרים נוספים להוכחה מלאה.
אם אתם מתקשים לישון, ייתכן שזו ההזדמנות שלכם לנסות. בין אם זה מתיחות רכות של יוגה, תנועות זורמות של טאי צ'י או צעידה קלילה בשכונה – הפתרון עשוי להיות קרוב יותר ממה שחשבתם.
